Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente
Olá pessoal, no vídeo de hoje vamos falar um pouco sobre alimentos que podem te auxiliar no ganho de massa muscular. Você está com dificuldade de ganhar peso? Vamos começar pelo básico que funciona. Para ganhar peso você não pode esquecer da dupla mais presente na mesa do brasileiro: o arroz e o feijão. Ambos são essenciais para o funcionamento do organismo e também para auxiliar no ganho de massa. Outro alimento que você com certeza deve adicionar sua dieta é ovo. O ovo é um alimento chave para você ganhar peso sem precisar fazer dietas fora do comum ou gastar muito dinheiro com suplementos. O ovo é considerado por muitos fisiculturistas e personais como um dos melhores e mais completos alimentos para se ganhar peso. Um estudo que foi realizado nos Estados Unidos chegou na conclusão que uma ingestão de ovo em uma proporção de 1.8g de proteína por kg é uma das formas mais eficientes para aumentar a sua massa magra. O frango também é muito indicado para quem busca crescer, é aquele clássico que vemos muita gente falando por aí. Batata doce e frango. O frango é muito importante para a construção dos músculos após uma longa sessão de treino. E a batata doce auxilia nisso pois é uma poderosa fonte de carboidratos visto que o combo perfeito para o ganho de massa muscular são proteínas e carboidratos. Uma fruta que você também pode aderir na sua alimentação diária é a banana. A banana é rica em potássio, um importante mineral que participa da produção de reservas de energia dentro de um músculo. Você pode consumir banana juntamente com uma fonte de proteína como o iogurte e o queijo — para montar o seu pré ou pós-treino. Dê preferência para iogurtes naturais, devido a sua maior concentração de nutrientes e menor quantidade de conservantes. Não podemos esquecer também do macarrão integral — visto que a sua versão integral é absorvida de forma mais lenta pelo organismo, se tornando uma ótima opção de pré treino — visto que libera energia durante um tempo maior, mantendo o corpo ativo por mais horas. Menos comuns na mesa do brasileiro, mas que também merecem atenção são o tofu e a quinoa. Ambos são ótimas opções para o aumento da massa muscular, em especial a quinoa devido a sua alta concentração de nutrientes e minerais mesmo em poucas quantidades consumidas. Em conjunto com uma boa alimentação visando o ganho de massa, você também pode adotar alguns hábitos na sua rotina, vou te passar algumas dicas que podem te ajudar muito. Algo que é pouco valorizado para ganhar massa muscular é o aumento do consumo de água. A água é um dos mais importantes compostos presentes no nosso organismo, é aquela clássica de que somos feitos de 70% de água. E ela fornece um cenário ideal para a construção das fibras musculares. Sua função tem participação ativa na síntese de diversos nutrientes que são essenciais para nutrir os músculos, mantendo-os mais saudáveis e funcionais. Alguns estudos concluíram que a desidratação pode causar diminuição dos músculos e promover o catabolismo — o oposto do que você está buscando. Outro ponto subestimado é o sono. Segundo um artigo da WebMD — o período de descanso é um dos mais importantes para conseguir bons resultados na academia, principalmente ganhar massa muscular de qualidade. Tente não fugir do recomendado, que são entre 7 e 8 horas de sono diárias.
